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リハート、それは心癒す日々。

美容内科医 服部達也 ブログ
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水分摂取の目安について

暑い日が続き、熱中症で倒れる人も多いようだ。
暑さ対策の中で、水分補給というのは結構重要なファクターとなる。

通常、成人でなおかつ病気を患っていない人の場合は、喉が渇いたときに水分を摂る、という程度で十分のようだ。
喉が渇いていないのに、あえて水分を摂取していく必要はないということである。

もちろん、子どもやお年寄りの場合、もしくは何かしらの病気を患っている場合は、喉の渇きを自覚しにくかったり、そばにいる人が異常に気づいてからでは遅い場合もあるので、こまめに水分補給したほうがいい。


一般的に、「夜寝る前にコップ一杯の水を飲んでおくと、血液がどろどろになるのを避けられて脳梗塞になるのを防げる」、「入浴前には水分を補給しておくと、血管が詰まるのが防げる」などといわれることが多い。
メディアでも、盛んに言われていることだ。
しかし、北上中央病院泌尿器科の菅谷公男先生によると、水分補給と血液さらさらには何の関係もないということだ。
だから、わざわざ寝る前に水分を摂ることには意味がないということらしい。


では、適切な水分摂取量はどれくらいがいいのかというと、これも菅谷先生が言うには、尿の量を元に推測すべし、ということだ。

通常、一日の尿量は、「体重(kg)×20〜30ml」を目安にするといいらしい。
*体重が重くても、一日の量が2リットル以内におさまるようにする。

実際には、計量カップで測ってみないとこんなの分からないが、これくらいの尿が出ていれば、あえて水分を多くとる必要はない。


暑いし汗もかくからと、やたら水分をがぶがぶ摂る人がいるが、尿がたくさん出ていて脱水ではないのであれば、勢いよく飲んでしまうのではなくて、小分けにして時間を空けて飲んだほうがいいだろう。

菅谷先生いわく、「空腹感がないのに食べることと、口渇感がないのに飲むことは生理的ではない」。
たしかに、お腹がすいていなければ物を食べないのに、喉が渇いていなくても水分を摂るっていうのは不自然だ。
ただし、精神障害や意識障害があると、喉の渇きを正しく感じないことがあるので、まあ参考程度に。


以上、医事新報からでした。

| 服部達也 | 内科・病気 | 16:51 | comments(6) | - |
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コメント
水分補給と血液サラサラには、何にも関係がないのですね!!!びっくりしました。
 でも毎日、暑さに負けて異常に水分を補給しています。
 ところで、先生はお水を買っていますか?
 私の住む川崎市内はお水が美味しくて、我が家では水道水を飲んでいます。
| 美香 | 2010/08/21 9:26 PM |
先生こんにちは。
先生は熱中症は大丈夫かと思いますが、夏バテにもならず過ごせていますか?

健康状態は?と聞かれたら、「良好です」が答えな私は、こまめに水分を取るのがお勧めみたい。今まで一度にガブッと飲んでいたので改めます。

太陽がギラギラ照りつける時間のほとんどを会社で過ごすと、夏の記憶には冷房で「体が冷たくて痛いよ〜」と悲鳴をあげていたことが残ります。(←猛暑の今年も例外にあらず!!)
ですから水分摂取は、熱中症の予防より冷風があたって「お肌が乾きそうでこわくてしている」・・・と言った感じが大かも知れません。
肌の潤いに直接関係ないかと思いつつ、汗をかかない所で2リットル強を飲んでしまうのは、まさか飲み方に次いでまたまた良くないグビグビペースだったりするのかな?大丈夫かな(>人<)?
| あきこ | 2010/08/23 1:19 PM |
>美香さん
こんにちは。
水は、バナジウム天然水かボルビックを買っています。
茨城にいたころは、まさか自分が水を買って飲むようになるなんて思っていませんでしたが、いつのまにか水道水は飲まなくなりましたね。

川崎は水道水が美味しいんですか。
美味しい水道水を飲める国ってのは、すばらしいことですよね。

>あきこさん
暑いと必要以上に水を飲んでしまいますから、ちょこちょこ飲むことが大切なんでしょう。
腎臓や心臓が悪くなければ、多少多く飲んでも問題ないですが、たくさん飲んでもそんなに意味ないよ!ってことですね。
| 服部 | 2010/08/23 4:58 PM |
先生お疲れ様です。早く涼しくなってほしいですね〜質問なのですが私は子供のころから体温を計ると高めなのですがこの状態はずーっと続くのでしょうか?
| tamacoatcat | 2010/08/23 10:21 PM |
先生こんにちは。
私の場合、短時間で水1リットルは飲めないけれど、ビールなら余裕です。水は常温じゃないと飲めないし、一度にたくさん飲むとドキドキなのに、ビールはグラスもキンキンです!!先生、アルコール解禁しましたか?
| あや | 2010/08/24 2:44 PM |
>tamacocatcatさん
平熱はちょっと高めのほうがいいらしいですし、人それぞれ違いますから、気にしなくていいですよ。
いつもよりも高すぎる!とか、低すぎる!!ってときに焦るくらいで大丈夫です。

>あやさん
大学生のとき、水を一度に大量に飲んで、尿の量を測ったりする実験をやらされたことがあります。
水1リットル飲む人と食塩水を飲む人がいましたが、水だけを1リットル飲む人は大変そうでした・・・

アルコールは、解禁したいのですが、シチュエーションを考えているうちに延び延びになってます。
焼き鳥でビール飲みたいです。
| 服部 | 2010/08/24 3:43 PM |
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