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リハート、それは心癒す日々。

美容内科医 服部達也 ブログ
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夜に食事をすると太りやすいのは、なぜ?

先月末に発売された日経ヘルスと、今発売されているFlauにてダイエットに関する説明をさせてもらっています(Flauではハートリークリニックのダイエット外来も紹介されています)。
おかげさまで反響が大変大きく、とても忙しくさせてもらっています。
また、1月は水曜日も日曜日もすべて仕事が入っており、休みがもうありません。
正月にたくさん休んだから、しっかり働けということなのでしょう。


さて、ひさしぶりにダイエットに関する話題です。
まじめな話も、たまにはします。

夜は寝る何時間前に食事をしてはいけないとか、夜にたくさん食べると太りやすいとか、聞いたことがありますよね。
これは「ダイエットあるある」ではなくて、医学生理的にも根拠があってのことなんです。
いったいどういう仕組みになっているのでしょうか。


これには、交感神経の働きが大きく関係しています。

昼間は活動している時間ですから、交感神経が働いています。
交感神経というのは「活発やる気モード」にする働きを持ち、副交感神経は「リラックスおやすみモード」にしてくれます。
昼間は交感神経が働いているので、摂取したカロリーも燃えやすくなっています。
そのぶん、脂肪がつきにくいのです。
一方、夜になってくると、副交感神経が優位になってきます。
そうなると代謝が落ちますから、とりこんだ炭水化物系の燃焼が悪くなり、脂肪酸合成がすすみ、太りやすくなります。
同じ食事をしたとしても、代謝が落ちている夜間に食べたものは燃えにくく、脂肪として残りやすいのです。


それと、インスリンの働きも関係してきます。
食べ物を食べると血糖値があがり、それを各組織に取り込ませるためにインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げてくれる大事なものですが、脂肪を体に蓄える「肥満促進物質」とも言われています。
できるだけインスリンの分泌を抑えた食事をしようというのが、いわゆる低インスリンダイエットです。

普段、夜は生理活性が下がっていますので、インスリンの分泌も少なくなっています。
それなのに食事を取ってしまうと、インスリンの分泌が急激に促され、結果として脂肪が蓄積してしまいます。
食事を取らなければ、インスリンの分泌が少ない夜間は脂肪代謝が進んで組織にエネルギーを送り込むのですが(結果、脂肪は燃えて減っていく)、食べてインスリンを増やしてしまうとその時間帯にも脂肪が増えることになってしまいます。


交感神経系の働きが落ちていて代謝が昼間よりも落ちていること、生理活性が落ちてインスリンが少なくなっているはずの時間であること。
この時間帯に食事をすると、太りやすくなってしまうのです。

そしてこの時間は体内時計による時間で、メラトニンなどのホルモンが関係しています。
実際に何時に寝て何時に起きるかは人それぞれ違うでしょうが、「寝る何時間前には食べない」というよりは「夜9時以降は食べないようにする」などという工夫が大切です。

もちろんこの話は、たまたま夜遅く食事をしたとかいうときの話ではなく、習慣として続けてしまうのはよくないということです。
気をつけてみませんか?

| 服部達也 | ダイエット (全般・やせ薬なども) | 18:10 | comments(6) | - |
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コメント
明日早速書店にGo!でFlauをGetして来ますo(^-^)o先生の記事楽しみ〜。
| ろびんちゃん | 2012/01/16 9:31 PM |
>ろびんちゃんさん
まあ自分で言うのもあれですが、写真写りはひどいので笑わないでくださいね。。
| 服部 | 2012/01/17 2:52 PM |
管理者の承認待ちコメントです。
| - | 2012/01/17 7:09 PM |
>16日にお世話になったもの、さん
こんにちは。
サノレックスは飲み始めの2日くらいはちょっときつく感じることがありますが、その場合はピルカッターなどで半分に切って飲んでみることもあります。
ピルカッターは、薬局であればたいてい置いてあります。
半分飲んで大丈夫なようでしたら、夕方にもう半分飲むようにします。
くわしくは、クリニックにお電話いただくか、メールをいただければ説明させていただきます。
| 服部 | 2012/01/19 4:17 PM |
診察中でしたでしょうに、先ほどは直接、電話に出て下さってありがとうございました。

今、ピルカッターを買ってきて半錠――というか粉々に砕け散ったものの半量、のみました。

ピルカッターっていうかもうこれピルクラッシャーじゃねぇか、って感じですが、しばらく試してみますね。詳しいご説明、どうもありがとうございました。


あと、ハートリーさんに通院、検討中の方へ。

担当医が男性なので私も結構、抵抗があったクチなんですが、本当にいい先生でした。長く付き合える病院だと思います。あ、いや、とっとと痩せたいですが。
| 16日にお世話になったもの | 2012/01/19 6:08 PM |
>16日にお世話になったものさん
コメント欄を開くのが久しぶりだったもので、返信が遅くなりました。
とりあえず、ピルカッターの使い方がわかってよかったですね。
その後はクラッシャーではなく、ちゃんとカッターとして使えていますか?
| 服部 | 2012/01/24 3:34 PM |
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